Día mundial de la actividad Física

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BIENVENIDA AÑO ESCOLAR 2011

SALUDO DE BIENVENIDA

Junto con brindarles un cordial saludo de bienvenida a las actividades escolares del año 2011 del Colegio Andino, renovamos el irrestricto compromiso de volcar nuestros esfuerzos por conducir a vuestros hijos por la senda del éxito, como también velar por el respeto y apego a un proyecto educativo que vio la luz con la participación e intervención de los diversos agentes protagonistas de esta unidad educativa. Para este año 2011, invitamos a los padres, alumnos y alumnas de nuestra comunidad a volcar todas las energías en aras de alcanzar un alto nivel de excelencia académica que potencie en los estudiantes capacidades y valores inspirados en el respeto, la responsabilidad, la solidaridad y la alegría de vivir.

“El tiempo de sembrar es ahora… la cosecha redundará en una calidad de vida en estricta relación con los méritos realizados en esta etapa”.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Tarea 1

Nombre:________________________ Nota: ___________

Curso: 4° año Medio. Fecha de recepción: ________

Confeccionar un Diseño de Programa de entrenamiento, considerando:

1. Evaluación inicial

2. Sesiones

3. Objetivos de entrenamiento

4. La carga de entrenamiento

5. Evaluaciones mensuales

6. Medición del IMC.

7. Plazo máximo de entrega: día Jueves 27 de Mayo 2010 hasta las 16:30 hrs.

DESARROLLO

1.- Evaluación Inicial: a través de una prueba diagnóstica señalar los componentes a desarrollar durante el programa

Componentes

Fitness cardiovascular, • Resistencia y manifestaciones

respiratorio y metabólico • Composición corporal

Fitness muscular • Fuerza y manifestaciones

y anatómico • Flexibilidad-ADM

2.- Sesiones: Las sesiones a confeccionar tendrán un mínimo 3 veces por semana durante 3 meses, indicando en cada mes el aumento de las cargas.

4.- Objetivos de entrenamiento: delimitar a qué va apuntar el programa, como por ejemplo: tonificar, disminuir o fortalecer, etc.

5.- La carga de entrenamiento: La magnitud de las cargas del entrenamiento depende del VOLUMEN (series-repeticiones), LA INTENSIDAD ( es el porcentaje de carga – velocidad. Ej: desde un 60 a 75% de carga como máximo.

6.- Evaluaciones mensuales: al finalizar cada mes realizar un test de control, donde quede registrado los resultados del mismo. Este debe ser el mismo que se hizo como diagnóstico.

7.-Medición del IMC: a través de la fórmula calcular su índice de masa corporal y ubicarse en la tabla que se debe adjuntar.

“Hay días en los que amanezco con ganas de hacer ejercicio; esos días me

quedo en cama hasta que se me pasen”.

Woody Allen

COMPORTAMIENTO SEGURO Y PREVENTIVO

“Yo me cuido y cuido a mi amigo”

Para contribuir al desarrollo y crecimiento saludable de los alumnos y alumnas de nuestro colegio.

NORMAS BÁSICAS:

1. Escuchar atentamente las indicaciones y reglas de cada juego o tarea.
2. Utilizar los materiales e instalaciones destinados a la clase en el momento que la profesora o el profesor lo indique.
3. Mantenerse en el recinto donde se realiza la clase y, en caso que fuese un patio abierto, plaza, etc., conocer perfectamente sus límites.
4. No ingerir alimentos durante la realización de la actividad física.
5. Usar ropa cómoda, que no impida o entorpezca los movimientos.
6. En recintos cerrados, se recomienda trabajar a pie pelado, ya que permite el desarrollo de los músculos de pies y tobillos al agarrarse, balancearse, impulsar y recibir el peso del cuerpo.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

RED DE CONTENIDOS 2010

Asignatura: Educación Física Curso: NM4. 4º MEDIO Profesor(a): GILDA LAMIG M.

PRIMER SEMESTRE

SEGUNDO SEMESTRE

UNIDAD Nº 1 ENTRENAMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA * Entrenamiento aeróbico, entrenamiento de la resistencia muscular, entrenamiento de la fuerza y entrenamiento anaeróbico. * Ejercicio físico y necesidades individuales de entrenamiento: Detección de necesidades de entrenamiento, orientación del entrenamiento y entrenamiento y salud y práctica de ejercicio físico. * Programas de entrenamiento: Evaluación física según necesidades de entrenamiento, diseño de programas personales de entrenamiento y de salud y validación de los programas de entrenamiento. Entrenamiento físico: Aplicación de los programas de entrenamiento diseñados, control del entrenamiento, entrenamiento y seguridad, soporte y apoyo al entrenamiento, entrenamiento, superación y compromiso con las metas propuestas y evaluación de los progresos logrados. UNIDAD Nº 2 DEPORTES * Práctica de al menos un deporte de colaboración y oposición: Práctica y entrenamiento Participación en competencias y eventos Planificación y organización de competencias y eventos * Práctica de al menos un deporte individual o de auto superación: Práctica y entrenamiento Participación en competencias y eventos Planificación y organización de competencias y eventos.

UNIDAD Nº3 ACTIVIDADES EXPRESIÓN RÍTMICA * Reglamentación de elementos de interpretación y creación de actividades de expresión motriz. * Proyectos deportivos, planificación y organización de competencias y eventos deportivos. UNIDAD Nº4 PROYECTO DE ACTIVIDADES RECREATIVAS AL AIRE LIBRE *Elaboración del proyecto de actividad física al aire libre: Elección del proyecto (travesías, campamentos, recorridos ecológicos, carreras de orientación, salidas en bicicleta, senderismo, etc.) Diseño del proyecto (fundamentación, objetivos, estudio y valoración de las necesidades, financiamiento). *Ejecución de proyecto: técnicas asociadas a las actividades.

RED DE CONTENIDOS 2010

Asignatura: Educación Física Curso: NM1. 1º MEDIO Profesor(a): GILDA LAMIG M.

PRIMER SEMESTRE

SEGUNDO SEMESTRE

UNIDAD Nº 1 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD. - Programa de ejercicio físico asociado a salud y calidad de vida. - Formas de entrenamiento y ejercicios de resistencia cardiovascular y respiratoria. - Formas de entrenamiento y ejercicios de resistencia muscular localizada. - Formas de entrenamiento y ejercicios de flexibilidad y movilidad articular - Procedimiento para evaluación de las variables de la condición física asociada a salud. - Medios y entrenamiento para el desarrollo de la aptitud física: entrenamiento continuo, de intervalo y de repeticiones. UNIDAD Nº 2 JUEGOS DEPORTIVOS Y DEPORTES - Práctica de un juego deportivo o deporte individual sin oposición de carácter convencional y/o alternativo, tal como: atletismo, gimnasia artística, natación, biatlón escolar, gymkanas, etc. - Práctica de un deporte o actividad de expresión motriz de carácter individual sin oposición y/o con colaboración, tales como: gimnasia rítmica, aeróbica, danza, bailes sociales o folclóricos, etc Reglamentos y normas básicas de los juegos deportivos, deportes y actividades de expresión motriz seleccionadas (sean ellos convencionales de carácter individual o de equipo y/o alternativos). - Torneos y/o eventos deportivos, al menos en uno de los juegos deportivos y deportes seleccionados para el desarrollo de la unidad.

UNIDAD Nº3 EXPRESIÓN RÍTMICA - Conceptos básicos de la creación e interpretación física – artística de emociones e ideas a través de danzas, mimos, acrobacias o coreografías. - Torneos y/o eventos artísticos, al menos en uno de las actividades seleccionadas para el desarrollo de la unidad. UNIDAD Nº4 JUEGOS DEPORTIVOS Y DEPORTES - Práctica de 2 juegos deportivos de colaboración y oposición y/o de colaboración sin oposición y/0 de oposición adatados a los requerimientos escolares tales como: fútbol, básquetbol, balonmano, voleibol, paletas, bádminton, etc. - Torneos y/o eventos deportivos, al menos en uno de los juegos deportivos y deportes seleccionados para el desarrollo de la unidad. UNIDAD Nº5 ACTIVIDAD FÍSICA Y MOTORA AL AIRE LIBRE - Formas y técnicas de exploración básicas de al menos un entorno natural, tal como: Espacio abierto dentro del establecimiento educacional, Espacio natural cercano a éste, Zona pre cordillerana, zona desértica, terreno costero, etc.